Smoothie uvijek jedem/pijem ujutro, prije druge hrane i to većinom zeleni. Zato nam znaju dosaditi pa napravimo pauzu i jedemo voće koje je u sezoni, dok i to ne dosadi ili ne prođe, pa se vratimo :) Sad je opet faza smoothija.
Ovaj (nama) novi smoothie - s jabukom, bananom i maslacem od kikirikija super dođe malo za promjenu i za one dane kad nemam zeleno lisnato povrće u frižideru.

Smoothie jabuka banana maslac od kikirkija
Super je i nakon vježbanja jer kikiriki maslac ima puno proteina.
Ima tri sastojka (+ voda), ali može se dodati malo cimeta, ili žličicu sjemenki - lanene, chia, sezam...po želji.

Smoothie jabuka banana maslac od kikirkija
U smoothie je uvijek bolje staviti manje sastojaka nego više. Sve što je više različitih sastojaka u obroku, njegova probava postaje složenija, a samim time se, po meni, gubi smisao smoothija (koji onda postaje "teža" hrana, umjesto laganog obroka.
Maslac od kikirikija ima visoku energetsku i kalorijsku vrijednost te sadrži dosta masti. Iz tog razloga treba pripaziti da ga se ne jede u velikim količinama i prečesto.

Smoothie proteinski
Maslac od kikirikija

  • Nutrijenti: osim puno proteina, sadrži kalij koji smanjuje visoki krvni pritisak
  • Štiti od infarkta i bolesti srca
  • Sadrzži magnezij - dobar za jačanje kostiju i mišića, vitamin E i antioksidante
  • Snižava loš kolesterol
  • Snižava krvni tlak
  • Smanjuje rizik od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti srca
  • Vlakna - za zdravlje probavnog sustava
  • Sprječava pojavu žučnih kamenaca
  • Smanjuje rizik od raka crijeva

Jabuka

  • Nutritivno vrijedne: vitamin C, vitamin K, kalij, mangan, vitamini A, E, B1, B2, B6
  • Snižavaju loš kolesterol
  • Sprječavaju pojavu žučnih kamenaca
  • Dobro djeluje na zdravlje zuba
  • Vlakna - pomažu regulirati probavu
  • Pomažu u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine
  • Dobre za zdravlje srca
  • Prebiotik - hrani dobre bakterije u crijevima
  • Štiti od virusa i bakterija
  • Pomaže kod stresa, nesanice, umora i loše koncentracije

Banana

  • Nutrijenti: kalij, vitamin B6, C, magnezij, mangan
  • Regulira razinu šećera u krvi
  • Dobro djeluje na zdravlje probavnog sustava
  • Pomaže pri mršavljenju (srednja banana sadrži oko 100 kalorija)
  • Antioksidansi
  • Regulira krvni pritisak (kalij)
  • Dobro djeluje na zdravlje bubrega (kalij)
  • Smanjuju grčenje i bol u mišićima (izazvanih prilikom tjelovježbe)

 

PROTEINSKI SMOOTHIE - RECEPT:

 

 

Proteinski smoothie recept